Info Sehat

7 makanan yang bisa menghambat nafsu makan berlebihan

Kemauan Keras: adalah kunci sukses untuk menurunkan berat badan bukan?? Kenyataannya, tidak. Ketika anda dihadapkan dengan makanan kesukaan, mengandalkan kemauan keras anda, seperti menghadapi barisan tentara hanya dengan bersenjata tongkat. Weleh weleh... Menurut study terbaru, para peneliti di Rutgers menemukan bahwa terlalu banyak makan -khususnya makanan dengan lemak tinggi-, bukan disebabkan masalah mental, tetapi oleh respons hormon yang tidak terkontrol yang dipicu oleh ketidakseimbangannya dalam otak. Percobaan dengan tikus, menunjukkan bahwa ketika mereka mengurangi tingkat hormon yang disebut GLP-1 dalam otak, tikus banyak makan dan sangat menyukai makanan tinggi lemak. "Ini adalah daerah yang sama dari otak yang mengontrol perilaku adiktif lainnya seperti narkoba dan alkohol dan kecanduan nikotin," kata salah satu peneliti senior. Jadi jika Anda sudah merasa bersalah tentang rendahnya kemauan keras anda, saatnya untuk memaafkan diri anda sendiri. Satu-satunya cara untuk mencegah makan berlebihan adalah dengan memiliki serangkaian makanan yang bisa menghambat hasrat makan Anda. Ada 7 makanan yang bisa mengatasi masalah makan berlebihan.


1. Teh Hijau - menurunkan lemak cel

Semakin banyak lemak di perut yang kita miliki, semakin sulit untuk mengendalikan nafsu makan kita, demikian menurut sebuah studi baru dari Universitas Florida. Cara mengatasi: Lawan lemak perut dengan teh hijau. Dalam satu studi, peserta yang minum 4-5 cangkir teh hijau setiap hari selama 12 minggu, kehilangan rata-rata dua pon lebih dibanding dengan mereka yang tidak melakukannya. Para peneliti mengatakan catechin yang unik yang ditemukan dalam teh hijau memicu pelepasan lemak dari sel-sel lemak (terutama di perut), dan kemudian mempercepat kapasitas hati untuk mengubah lemak yang menjadi energi.

2. Cappuccino - menurunkan nafsu makan

Jika Anda ingin camilan sore hari, pergilah ke kedai kopi lokal sebagai gantinya. Pesan cappuccino untuk membuang keinginan makan anda. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung busa dapat secara signifikan mengurangi nafsu makan dan snack favorit anda, demikian menurut dua studi terpisah. Ternyata, usus dan otak cukup mudah tertipu, dan dengan trik udara dimasukkan dalam makanan kita, kita bisa merasa lebih kenyang tanpa membutuhkan tambahan kalori. Jika Anda sensitif terhadap kafein dan menghindarinya setelah makan siang, belilah popcorn untuk mendapatkan efek yang sama.

3. Kacang-kacangan - menyebabkan perasaan kenyang

Kacang-kacangan termasuk kacang tanah, buncis, dan kacang polong-bisa menjaga Anda dari ngemil sampai makan malam, demikian menurut review yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity. Para peneliti menemukan bahwa subyek yang mengkonsumsi ¾ untuk 1 cangkir olahan kacang-kacangan setiap hari sebanyak 31 persen merasa lebih kenyang daripada mereka yang tidak.




4. Alpukat - bisa menekan nafsu makan

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk menambahkan lemak dalam makanan saat Anda mencoba untuk mengendalikan keinginan Anda terhadap lemak, makan lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah sedang, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat dan kacang-kacangan, dapat menangkal kudapan dan membuat Anda tetap kenyang dengan mengatur hormon rasa lapar Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Nutrition menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan siang melaporkan sebanyak 40 persen merasakan penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya.

5. Greek Yogurt - menghambat saraf makan

Makanan ini mengandung lebih banyak kalsium daripada susu atau yogurt biasa, yang merupakan berita baik bagi mood Anda. Kalsium memberikan tubuh Anda perintah "Jalan!", memberitahu otak Anda untuk melepaskan neurotransmitter persaan senang. Greek Yoghurt juga mengandung protein lebih dari yoghurt biasa, membuatnya menjadi camilan yang bagus.





6. Popcorn - mencegah junk food.

Mengkonsumsi popcorn setengah jam sebelum tidur: Karbohidrat akan menginduksi penciptaan serotonin, neurokimia yang membuat Anda merasa santai. (Sisihkan menteganya; lemak akan memperlambat proses peningkatan kadar serotonin). Udara dalam popcorn ini juga memenuhi keinginan anda untuk makan di malam hari.





7.  Pisang
Jika ngemil adalah cara Anda melewatkan waktu ketika stres dan sedih seperti orang lain yang menggigit kuku mereka, ambilah pisang. Para ilmuwan percaya depresi yang mungkin disebabkan sebagian oleh mikroba usus tidak seimbang, karena 95 persen dari hormon serotonin kita juga terletak di perut, dan pisang adalah salah satu yang terbaik sebagai penyeimbang perut berkat kadar pati tinggi. Jenis karbohidrat ini, seperti namanya, menghambat pencernaan. Pisang dan pisang raja memiliki tingkat pati resisten tertinggi terhadap buah apapun, bawalah satu di dalam tas Anda sebelum hari besar anda di kantor.

Sumber: Majalah Eat This, Not That!